10 дней тишины
В течение 10 дней у практикующих нет никакой социальной и физической активности для того, чтобы успокоить разум и погрузиться вглубь себя. Випассана — самоубийство для ума, поэтому он с первого дня искал тысячу причин и отговорок, почему нужно сбежать. В течение 16 лет я работала в большой медиакомпании — от ночного диджея на Rock FM затем были Love Radio, Energy, «Европа плюс» и руководителя проектов до PR-специалиста и топ-менеджера. И эта черта начинает выпячиваться и раздуваться, эта черта начинает кричать. Сначала — медитация, затем — завтрак.
Утренние процедуры. Чтение, самостоятельная медитация или свободное время.
Динамическая медитация прогулка на природе. Пранаяма на природе или в комнате. Прогулка после еды. Мантра ОМ. Вечерние процедуры. Ответы на вопросы. Подготовка ко сну. На протяжении всего мероприятия все участники соблюдают тишину на уровне тела, речи и ума:. Стараются не создавать лишнего шума;. Не отвлекаются на мысли, не относящиеся к практике обдумывание каких-либо дел, планов и т.
Такой подход очень сильно способствует накоплению энергии и эффективности практик. Если возникает вопрос, его можно написать и передать ведущему преподавателю. На ретрите будет вегетарианское питание. Не стоит из-за этого переживать, если вы придерживаетесь традиционного типа питания.
Рацион и расписание хорошо подобраны и отлично способствуют прогрессу в практике. Не набирайте с собой продуктовых запасов. Природа, свежий воздух и регулярные занятия дают большое количество энергии, поэтому обычно чувство голода здесь никого не беспокоит. К тому же это хорошая возможность попробовать что-то новое.
Александра Штукатурова г. Александр Дувалин г. И каждая частица этого организма по-настоящему становится счастливой именно тогда, когда служит развитию всего организма, прикладывая усилия каждая в своём деле». Юлия Бежина г. Хотя сама по себе випассана для меня была очень трудной, в конце тело чувствует себя лучше. Оно наполнено радостью и хорошим настроением, а в голове - ясность и понимание как изменить свою жизнь в лучшую сторону».
Медитация-ретрит «Погружение в тишину» :. После нее я начала делать то, что я хочу, а не то, чего ждут от меня другие. Сейчас подумываю пройти еще раз, но уже в другой стране. На пятом курсе МГИМО я устроился юристом в американскую компанию: престижное место, большая зарплата. Казалось бы, я должен был быть доволен жизнью.
Но, оглядываясь назад, понимаю, что это были самые несчастные годы моей жизни. Про випассану я узнал примерно за пару лет до того, как я первый раз в нее поехал. Я начал заниматься йогой и слышал в йога-центре, что есть такая штука, как випассана, но для чего она и о чем, не понимал. Випассана предполагает, что десять дней ты не пользуешься интернетом и телефоном — полностью исчезаешь из социума. У всех сотрудников были Blackberry мы их назвали «электронные поводки» , которые надо было круглосуточно держать при себе.
Мой образ жизни был несовместим с исчезновением. Да и корпоративная культура не одобряет такие устремления работников.
О випассане я думал два года, а потом понял, что пройдет еще два года — и ничего не изменится. Я перестал получать удовольствие от работы. Проще говоря — все достало. В году я с большим трудом согласовал трехнедельный отпуск самый долгий за шестилетнюю карьеру и выбрал даты випассаны.
Почему я выбрал Малайзию? Так совпало с графиком отпуска, а еще меня привлекал климат и возможность после ретрита отдохнуть в Таиланде. Центр в Малайзии специально построен для проведения випассаны.
Условия очень хорошие: у каждого студента отдельная маленькая комната с туалетом. Випассану я проходил вместе со своей девушкой. Это усложнило задачу, потому что подобные ретриты предполагают индивидуальную работу: мужчины и женщины живут в разных частях центра, а в зале для медитаций и в столовой сидят по разные стороны.
Мы причиняли много неудобств: часто переглядывались, обменивались знаками и улыбками, за что нас дважды вызывали на ковер к учителю и грозно предупреждали: еще раз повторится — и нас выгонят. Любой взгляд, жест или записка могут стать навязчивой идеей на несколько дней: «Она мне улыбнулась. Что это значит, что она хотела этим сказать? Русских, кроме нас, больше не было: несколько европейцев, китайцев, больше всего малазийцев.
Дисциплина жесткая: подъем в 4. Это была классическая випассана по системе Гоенки, которая включает в себя один вид медитации: сидя и неподвижно. В других традициях сидячие медитации чередуются с ходьбой. Испробовав на себя разные ретриты, могу точно сказать, что провести весь день сидя на полу по-турецки очень сложно.
Часто это были просто муки, когда ты ждешь, когда же раздастся сигнал, означающий, что можно встать, попить и сходить в туалет. Через 15 минут мы возвращались и сидели еще один час. Из 12 часов медитации в день в лучшем случае эффективными были только 4—5 часов.
Остальные были попросту страданием различной степени тяжести. Раз в день мы слушали лекцию в записи. Для меня и Наташи запись отдельно включали на русском языке.
Настоящая випассана проводится бесплатно, но в конце ты можешь оставить пожертвование. Перед поездкой у меня защемило спину. Я регулярно ходил к массажисту. Вроде бы стало лучше, но в самолете боль вернулась. Я переживал: кто мне будет вправлять спину на випассане и как я вообще буду медитировать? Я пришел к учителю пожаловаться на спину, и он сказал: «Понаблюдай эту боль, и через четыре дня она исчезнет».
Первые несколько дней прошли как на каторге, но на четвертый день, совпадение или нет, боль уменьшилась. Випассана — самоубийство для ума, поэтому он с первого дня искал тысячу причин и отговорок, почему нужно сбежать. В моем случае это была боль в спине.
Ближе к вечеру у нас был часовой перерыв на вечерний чай. На сам чай уходило минут 10, и оставалось еще 50, которые нужно было себя чем-то занять. Я не помню раньше, чтобы ощущал такую фундаментальную скуку: нельзя читать, писать, слушать музыку. Никаких развлечений вообще. Медитировать уже нет сил, сидеть устал, спать не хочешь.
В это время каждый сходил с ума по-своему. Кто-то изучал жизнь муравьев. В Москве в свой свободный вечер я либо встречался с друзьями, либо шел в кино. Остаться один на один с собой, не включая музыку или телевизор или не развлекая себя едой, почти невозможно.
Я не подозревал, насколько беспокойный у меня ум. Во время медитаций был хаотичный поток мыслей: о работе, уволят меня или нет, о еде, о сексе, о том, сколько еще осталось сидеть, о боли, о родителях, друзьях, в голове крутятся на повторе песни, которые ты случайно услышал по радио. И ты не можешь с этой кашей в голове ничего сделать. Нам говорили, что мысли отражают то, как ты живешь.
И до тех пор, пока такая голова, жизнь тоже будет кашей. Первая продуктивная медитация была на шестой день. Последняя сессия вечером, перед сном. Я перестал чувствовать боль и потерял ощущение времени. Я был в необычном для себя состоянии, будто покурил марихуану. Цвета стали ярче. Я шел от зала медитации в свою келью 40 минут, хотя расстояние там 50 метров. Кажется, впервые в жизни я со слезами на глазах разглядывал деревья, луну и насекомых. Последний день — день освобождения — был счастьем.
Я, правда, так и не понял, чем хочу заниматься, но смог наконец обнять свою девушку. Я думал, что випассана — это волшебная таблетка, которая мгновенно решит все проблемы. Но это не так. В нашей фирме была особая мотивация к работе: каждый год сотрудникам прибавляли зарплату. Когда я вернулся в офис после отпуска, первым делом забрал свой конверт. Развернул, посмотрел на цифру, которая была больше, чем год назад, и расплакался. Если дописать нолик сзади или умножить на два, ничего не изменится.
Работа осталась такой же, какой я ее оставил. Примерно через полгода я уволился. После увольнения я устроил себе годовой отпуск. Когда я колесил по США, мне впервые захотелось поделиться своими мыслями о медитации, которую я продолжил практиковать, с другими.
Мои заметки в фейсбуке активно лайкали, делали перепосты. Когда вернулся в Москву, решил записать аудиокурс по медитации, такой, чтобы был понятен всем друзьям и моим родителям: простым языком о базовых вещах. Его посмотрели тысячи человек. Потом появился блог , я прошел обучение на преподавателя йоги и превратил увлечение в любимое дело.
Последние два года мы с Наташей перемещаемся по миру нон-стоп, проводим семинары по йоге и медитации на Бали, Ладоге, в Таиланде, Индии, Грузии и России. Я прошел больше десяти ретритов. Даже если занимаешься любимым делом и проводишь весь год в приятных местах, в голове все равно накапливается мусор.
На мой взгляд, ретрит раз год — это базовая гигиена для сознания. Я бы сравнил медитацию с ежедневной чисткой зубов. Почистил зубы — ощущения во рту приятные, свежо. А если по какой-то причине не почистил, жить можно, но испытываешь дискомфорт. Самым тяжелым был дневный ретрит.
Это как бег на длинную дистанцию. Кажется, что медитировать больше нет сил, но через пару кругов открывается второе дыхание. Вместе с работой поменялось отношение ко всему. Раньше для меня было важно, одежду какой марки я ношу и в каких ресторанах бываю.
Сейчас мне все равно. Да, я так и не ответил на вопрос, в чем мое предназначение. Но возможно, и не нужно искать ответ. Просто делать то, что тебе нравится и во что ты веришь. Я до последнего не говорил родителям об увольнении. Морально готовился к скандалу: «Ты что такое придумал?! Не глупи». В итоге полетел к ним в гости в Поволжье, чтобы отпраздновать свой день рождения. Мы сидели за праздничным столом, и тут я сказал: у меня новость. Но за границу не поехала — выбрала центр поближе к дому, в Екатеринбурге.
Вообще выбирать центр нужно исходя из своих предпочтений. Я человек теплолюбивый, но мне рассказали, что в южных странах мешают медитировать назойливые насекомые. Еще один центр в России есть в Подмосковье, но там всегда много желающих и мало места. Отбора как такового не было, я просто заполнила анкету, ознакомилась с правилами поведения в центре. Мы жили в отдельных корпусах, мужском и женском, но общаться нам запретили. День начинался в , а в уже было отбой.
Первый день мне было очень сложно молчать, но при этом интересно. А еще сложнее было не смотреть в глаза людям, ведь на работе я постоянно это делаю! Я и раньше медитировала, но сидеть без движения по несколько часов было сложно. Не могу представить, как учителя випассаны проходят дневную практику! Ощущения в эти десять дней у меня были самые разные. Хотелось чесать нос во время медитации, появилось чувство нетерпеливости.
Но как говорилось в лекциях, которые нам читали по вечерам, «аничча», что значит «и это пройдет». Я тренировала терпеливость и выносливость. А еще очень скучала по домашней еде, ведь в центре нас кормили просто, хоть и вкусно. Я не видела чужих срывов, но пятеро из ста человек уехали раньше срока. И, конечно, самым необычным был последний день, когда всем разрешили разговаривать. И тут начался невозможный гул, это было очень непривычным.
Випассана не проходит бесследно. Я думаю, что это помогло мне стать спокойнее и рассудительнее, не разбрасываться словами и эмоциями как раньше. А медитацию я практикую и по сей день. Понравилось нас читать? Подписывайтесь на группу « ВКонтакте », чтобы быть в курсе последних новостей.
Перепечатка материалов данного сайта возможна только с письменного разрешения. При цитировании ссылка на www. Обратная связь: news sobaka. Здоровье Подписаться. Эльмира Мухаметова, психолог.
Эльмира Мухаметова, психолог: Путешествуя по Таиланду, я встретила интересных ребят, которые мне рассказали про эту практику.
